LHLシニアフィットネス
FACILITY
当施設では「生涯健脚」をかかげ
”元気に””転ばず””ケガをせず”をモットーに
生涯歩ける身体づくりのお⼿伝いをいたします
外出することが減った・歩くのが遅くなった・疲れやすくなったなど、運動不足に不安のある方、楽しく身体を動かして心身をリフレッシュしませんか？
適切な筋力トレーニングで、姿勢保持能力・移動能力の向上、転倒予防、基礎代謝の向上、血行の改善など、期待できる効果がたくさんあります。
無理せず、コンディションにあわせて身体を動かすと、気持ちも前向きになる効果も期待できます。
トレーニングの主な内容
フレイル予防にも効果的です！
- 歩行解析デバイス「AYUMiEYE」による歩行機能測定
- 座位でできるエクササイズ など
- トランポリンの反力を利用したマシンによるバランス歩行訓練「eウォーク」
- ウォーキング・バイクマシン・筋力アップトレーニングマシン など
- 足湯（セラミック足温器による血行促進・免疫力アップ） など
SCHEDULE
| 9:30 （13:00） |
送迎 バイタル測定 健康チェック 到着後、体温と血圧を測定し体調確認を行います。 |
|---|---|
| 9:40頃 （13:10） |
運動前のストレッチ体操 椅子に座りながらゆっくりと上半身、下半身のストレッチ体操を行います。（ストレッチ後、水分補給） |
| 9:50頃 （13:20） |
運動スタート ●「eウォーク」トランポリンの反力を利用したマシンによるバランス歩行訓練 ●ウォーキングマシン ●バイクマシン ●筋力アップトレーニングマシン ●マットやボール等を使ってのストレッチ指導 ●足湯（セラミック足浴器による血行促進・免疫力アップ） ●マッサージチェア など ●運動後のタンパク質補給 |
| 10:50頃 （14:20） |
運動後のストレッチ体操 |
| 11:00頃 （14:30） |
送迎 |
※（）の時間は午後の部
TREANING EQUIPMENT
eウォーク
トランポリンの反力を利用しての歩行訓練
- 上下に心地よく揺れながら歩行することで高揚感が得られます。空間での位置感覚や眼球運動も改善します。
- 不安定化で歩行することで抗重力筋構造とバランス能力を改善します。
- トランポリンの反力を利用して歩行することで筋緊張を改善します。
シューズのままご利用ください
チェストプレス・ロウ
上半身のトレーニング
重さ10段階調節
①押す
鍛えられる箇所
胸
使う筋群：大胸筋
②引く
鍛えられる箇所
背中
使う筋群：広背筋
レッグエクステンション・カール
下半身のトレーニング
重さ10段階調節
背パッド前後調節可能
その日の体調や気分に合わせて調整が可能です。
①上げる
鍛えられる箇所
脚の前（ふともも）
使う筋群：大腿四頭筋
②下げる
鍛えられる箇所
脚の後ろ（ふくらはぎ）
使う筋群：ハムストリング
その他
ウォーキングマシン
持久力アップに繋がります。
バイクマシン
下半身の筋力アップトレーニングに最適です。
ケーブルマシン
腕力を鍛えます。
ストレッチ指導
マットやポール等を使用したストレッチ指導をしております。
AYUMiEYE
「元気に歩く」をいつまでも
3軸加速度センサーモジュールとiPad（iPhone）専用アプリを用いて、歩行時の加速度データに基づき歩行機能を「推進力」「バランス」「リズム」の3点から分析するデバイスです。
専用のモジュールを装着し約10m歩行して測定します。
3点軸の評価点数で分析
推進力
前に進む力（歩幅と速度）のことです。
速くダイナミックに歩くといい点数が出ます。
バランス
歩行中の左右のバランスの良さのことです。
左右のブレが小さくなるといい点数が出ます。
リズム
1歩1歩のリズムの一定さのことです。
左右の立っている時間が一定になるといい点数が出ます。
維持・改善ポイント・トレーニングメニュー
使う筋肉、姿勢を意識しましょう！
推進力
☆歩幅を大きくする
☆目線を上げ姿勢を改善する
イートレ②ひざのばし（大腿四頭筋）
イートレ④かかとあげ（下腿三頭筋）
イートレ⑥せのび（下腿三頭筋）
イートレ⑨おしり（脊柱起立筋・大殿筋）
バランス
☆歩行時のふらつきを抑える
イートレ①つま先あげ（前脛骨筋）
イートレ③ももあげ（腸腰筋）
イートレ⑤ふっきん（腹筋群）
イートレ⑧よこあげ（大殿筋・中殿筋）
リズム
☆長い距離を歩ける持久力をつける
☆骨盤のゆがみ、姿勢の乱れに注意
FOOTBATH
セラミック足湯器
遠赤外線放射率の高いセラミックボールを使って 足を温める温熱健康器具です
一粒一粒から遠赤外線を放射し、全身をやさしく温めてくれます。
重みもあるため足つぼを刺激しマッサージのような気持ちよさも感じられます。
＊期待できる効果＊
転倒骨折の予防
足首を温めることで柔軟性が高まるので歩行がしやすくなり、転倒骨折の予防に繋がります。
免疫力向上
血流を良くし体温を高めることで免疫力が上がると言われており、足から身体を温めることで免疫力向上が期待できます。
使用方法
靴下を履いたままセラミックボールの中へ足首ぐらいまで入れてください。
10～15分程度温まれば岩盤浴のような効果で足が温まります。
出た後も2～3時間ポカポカとした気持ちよさが続きます。
SERVICE
専門員在籍
【NESTA認定】シニアフィットネストレーナー
【NESTA認定】介護予防健康アドバイザー
【国家資格】理学療法士
介護予防運動指導員
が運動のお手伝いをいたします。
送迎サービス
送迎車にてご自宅まで送迎いたします。
無理のないスケジュール
トレーニングは午前と午後の2部制で、ご予定に合わせてお選びいただけます。（午前中は女性のみ）
マッサージチェア完備
疲れた身体を癒やす、マッサージチェアをご用意しております。
ウォーターサーバー完備
ご自由にお飲みください。
ショッピングができます♪
おしゃれで機能的な靴や杖、サポーターなど多数ご用意しております。
衣類もございますのでフィットネスと一緒にショッピングもお楽しみください。
PRICE
| 利用時間 | 9:30～11:00※女性専用／13:00～14:30 |
|---|---|
| 利用定員 | 10名 |
| 定休日 | 日曜日・年末年始（12/31～1/3）・8/15 |
|---|
| ご利用できる対象者の方 | 65歳以上で基本チェックリストによる事業対象者の認定を受けられた方 要支援1・要支援2の認定を受けられた方 |
|---|
※見学・体験は随時受付しております。
認定前の方もお気軽にどうぞ。
認定に関する相談もお受けいたします
月額 ※1割負担の場合
週1回利用
1,381円／月（加算含む）
週2回利用※
2,580円／月（加算含む）
※支援2の方のみ対象です
AVAILABILITY
午前（9:30～11:00※女性専用）
月曜日
火曜日
水曜日
木曜日
金曜日
土曜日
午後（13:00～14:30）
月曜日
火曜日
水曜日
木曜日
金曜日
土曜日
空きあり
若干空きあり
残りわずか
満員